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上xi)嘧逡話忝刻於du)對著電腦(nao),長期對著電腦(nao)對我們的nan)劬ιshang)害是(shi)很(hen)大的,會經常出(chu)現眼干澀不(bu)舒,甚至(zhi)干燥、畏光、視物模糊(hu)等癥狀。長時間(jian)“聚精會神、目不(bu)轉楮”對眼楮的危(wei)害是(shi)極大的。那麼你知道上xi)嘧宄chi)什(shi)麼食(shi)物對眼楮好嗎?

一、護眼食(shi)物

1、薺菜

薺菜有xing)迦戎寡 ?qing)肝明目、利(li)尿(niao)消腫之功效,其草酸(suan)含(han)量較低,所(suo)以其中的鈣鐵等物質也更(geng)容易(yi)被(bei)人體吸收。薺菜中含(han)有豐(feng)富的胡蘿卜素,多(duo)吃(chi)薺菜能預防干眼病,也bu)梢約(yue)跚嵫劬Ω繕 bu)適的癥狀。需要注意的是(shi),由于薺菜性涼,脾胃(wei)虛弱者不(bu)易(yi)zi)秤茫 繞涫shi)大便不(bu)成形(xing)wei)  1沅緄娜恕/p>

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含(han)維生素A(也bu)瀉懿匪兀  油mo)中的感光物質的組成少不(bu)了維生素A。胡蘿卜富含(han)胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內(na)能轉化為(wei)維生素A。長時間(jian)看、玩手(shou)機等電子產品,會消耗大量kang)奈 。所(suo)以多(duo)吃(chi)胡蘿卜,可有xing)?鉤湮 ,有利(li)于保護眼楮。

3、菠菜

要預防眼楮出(chu)現早衰,就需要一種叫做(zuo)葉黃素的物質。而這種zhi)鎦試誆?松蝦han)量是(shi)比(bi)較豐(feng)富的。有研究(jiu)證實,長期喜食(shi)菠菜shuo)娜巳海 劬λ?獻純  bi)不(bu)吃(chi)菠菜shuo)娜撕煤hen)多(duo)。另外,菠菜中xie)購(gou)han)有鈣鎂鉀元素,可以增強眼部(bu)周圍(wei)肌肉的彈(dan)性,並且可以起到(dao)預防近(jin)視的作用。

4、西蘭花(hua)

西蘭花(hua)也是(shi)大量葉黃素的含(han)有者,所(suo)以它(ta)對于眼楮也有很(hen)好的保護作用。另外,西蘭花(hua)中xie)褂心(xin)芸寡躉 奈 兀 雜諮劬Φ木?刺逵斜;?饔謾5蔽頤塹難(nan)劬Τ?諉娑緣縋nao)的時候,很(hen)容易(yi)出(chu)現zhi)圩眨(zha) 飧鍪焙蚓托枰  乩錘鱍鄄bu)做(zuo)個清(qing)潔工作了。那麼吃(chi)西蘭花(hua)就對了。

5、聖女果

聖女果是(shi)維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含(han)量在果蔬中屬于佼(jiao)佼(jiao)者,聖女果中xie)購(gou)han)有豐(feng)富的維生素C和維生素P,可以清(qing)除(chu)自由基(ji),具有很(hen)強kang)目寡躉 芰Γ 佣鼙;?赴耐蜒鹺頌tang)核酸(suan),避免基(ji)因突變(bian)。同(tong)時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚(fu)的彈(dan)性,所(suo)以把它(ta)當bei)閃閌shi)來吃(chi),既能美容又能保護眼楮。

6、獼(mi)猴桃

獼(mi)猴桃能為(wei)人提(ti)供大量kang)奈 ,被(bei)譽為(wei)“維C之王”。據分zhi)觶 00克獼(mi)猴桃果肉便含(han)有最少200毫(hao)克以上的維生素C,比(bi)一般水果高出(chu)幾十倍。維生素C可減緩han)庀吆脫跗qi)對眼楮的刺激,呵qiang)?劬Γ 鼓(gu)苡行(xing)??臘啄na)障。

二、護眼小(xiao)妙招(zhao)

1、飲食(shi)調理

多(duo)吃(chi)魚(yu)、核桃、豆制po)貳?骱焓痢 招(zhao)xin)菜、新鮮蔬菜及(ji)適量動物肝髒等等富含(han)維生素A的食(shi)物可以防止gou)突航飩jiao)膜(mo)干燥及(ji)夜盲癥等,維生素C可以有xing)?di)拮(jia)抗細胞氧化,維生素E的主要作用是(shi)降低膽固醇(chun),清(qing)除(chu)體內(na)垃圾,預防白內(na)障,維生素B1可以yue)憂可窬 赴撓  航饃窬 慕粽拋刺tai),另外,綠茶可以有xing)?di)預防電腦(nao)輻射對人體的傷(shang)害,對預防干眼癥有一定的作用。

2、注意用眼衛(wei)生定時休息

避免眼楮疲勞的最好方法是(shi)適當休息,切忌長時間(jian)連續用眼,在電腦(nao)或屏幕前得時間(jian)不(bu)宜si)? 扛小(xiao)時就要休息10~15分鐘,盡(jin)量遠眺讓眼楮放松,並注意活動頸部(bu)和tu)綺bu)肌肉,同(tong)時要養成良ji)玫乃 mian)習(xi)慣,保證充足的睡眠(mian)。

3、眨(zha)眨(zha)眼楮預防干眼病

當您全神貫注地(di)盯著電腦(nao)屏幕時,您眨(zha)眼的次(ci)數(shu)就會相對yue)跎  虼耍(shua) jian)議適當地(di)刻意增加you)劬Φ惱zha)動次(ci)數(shu),是(shi)預防干眼癥的重(zhong)要自我保健措施。人shuo)乃 郟 乇鶚shi)眼角(jiao)膜(mo)部(bu)分,需經常依靠(kao)淚(lei)腺供給水分,通過眨(zha)眼,淚(lei)水變(bian)成一層“淚(lei)膜(mo)”覆(fu)蓋在眼角(jiao)膜(mo)表面,以yuan)3盅劬Φ氖媸剩 tong)時需要注意眼楮衛(wei)生,切xing)鷯檬shou)揉(rou)眼楮。

4、慎用眼藥(yao)水

很(hen)多(duo)人踫到(dao)眼楮干澀時,都(du)喜bu)蹲約(yue)ji)到(dao)藥(yao)店購(gou)買眼藥(yao)水(滴(di)眼液)來濕潤眼楮,這種做(zuo)法宜慎重(zhong),因為(wei)多(duo)數(shu)眼藥(yao)水(滴(di)眼液)都(du)是(shi)用防腐劑來保質的,如(ru)果長期使用,會刺激眼楮,破(po)壞淚(lei)膜(mo)的穩定性,不(bu)但(dan)不(bu)能緩解癥狀,反而會加重(zhong)眼楮的不(bu)適感;當眼楮干澀時,可以用熱毛巾敷眼,每天1~2次(ci),每次(ci)15分鐘左右,同(tong)時通過自我按摩眼部(bu)周圍(wei)的nan)ㄎwei)和皮膚(fu)肌肉,增加you)鄄bu)血液循環(huan),消除(chu)眼部(bu)充血,使眼部(bu)循環(huan)暢通,可以排除(chu)積聚的代謝(xie)產物,達到(dao)消除(chu)眼疲勞的目kang)摹/p>

5、電腦(nao)不(bu)應放置在窗戶的對面或背(bei)面

環(huan)境(jing)照明要柔和,避免用眼過于疲勞,屏幕上端(duan)略低于眼水平線10~20cm,以使眼部(bu)得肌肉放松,眼楮距離電腦(nao)屏幕至(zhi)少要保持在60cm以上,室內(na)開有空調時,空調要適度,並注意保持通風或使用空氣(qi)加濕器。

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